Питательный коктейль для контроля веса 38890, 43271

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА

Что такое Питательный коктейль для контроля веса и почему его нужно использовать?

Питательный коктейль для контроля веса – это высококачественная, богатая питательными веществами смесь, основанная на научных данных и комплексном подходе. Коктейль предназначен для замены основных приёмов пищи и позволяет вам контролировать свою порцию и количество потребляемых калорий, чтобы легко и безопасно достигать и поддерживать желаемый вес.* Вдохновлённая скандинавской диетой, его формула содержит натуральные растительные ингредиенты и большое количество белка и пищевых волокон из гороха, фасоли, корня цикория и мальтодекстрина (устойчивого кукурузного/маисового крахмала), с полезными жирами и 23 необходимыми витаминами и минералами, которые призваны подпитывать вас энергией и утолять голод в течение дня. При смешивании с коровьим молоком или альтернативой – соевым молоком для веганов – смесь становится полезным полноценным коктейлем, которым можно наслаждаться вместо основных приёмов пищи.* У него два восхитительных вкуса: ваниль и шоколад без добавления сахара.**

Целостный подход к здоровью и благополучию, использование Питательного коктейля для достижения и поддержания целевого веса является одной из частей сложной задачи, где вам также необходимо принимать во внимание вашу общую диету и потребление калорий, уровень физической активности, привычки сна, управление стрессом и социальные связи (поддержку сообщества).

* Предназначен для использования в составе диеты с ограниченным потреблением энергии и с другими продуктами питания в сочетании с регулярной физической активностью. Важно поддерживать адекватное потребление жидкости.

** Порошок не содержит добавленных сахаров. Коровье молоко содержит натуральные сахара. Альтернатива в виде соевого молока может содержать добавленный сахар.

Из чего состоит Питательный коктейль для контроля веса?

Питательный коктейль для контроля веса Ваниль

Состав: протеин гороха (Pisum sativum L.; 41,7%), концентрат протеина фасоли (Vicia faba L.; 18,0%), мальтодекстрин, инулин (6,5%), калиевые соли ортофосфорной кислоты, натуральные ароматизаторы, лецитин подсолнечника, подсолнечное масло, кальций карбонат, загустители (гуаровая камедь, ксантановая камедь), оксид магния, кальциевые соли ортофосфорной кислоты, L-аскорбиновая кислота, подсластитель (стевиоловые гликозиды), фумарат железа, DL-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, никотинамид, ретинилацетат, марганец сульфат, филлохинон, D-пантотенат кальция, селенат натрия, D-биотин, сульфат меди, цианокобаламин, йодид калия, птероилмоноглутаминовая кислота, эргокальциферол, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, мононитрат тиамина. Производится на предприятии, которое также перерабатывает диоксид серы и сульфиты.

Формула Питательного коктейля для контроля веса не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов, а также ГМО и глютена. Коктейль содержит натуральные растительные ингредиенты и подслащён натуральным подсластителем стевией.* Он подходит для веганов** и вегетарианцев и зарегистрирован Веганским обществом. Создан диетологами и разработан в Швеции.

* Порошок не содержит добавленных сахаров. Коровье молоко содержит натуральные сахара. Альтернатива в виде соевого молока может содержать добавленный сахар. ** Если используется с соевым молоком.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ	Питательный коктейль для контроля веса Ваниль 25 г порошка, смешанные с  250 мл коровьего молока 1,5%	Питательный коктейль для контроля веса Ваниль 25 г порошка, смешанные с  310 мл соевого молока
Калорийность	204 ккал	239​ ккал
Белки	20,2 г	20,6 г
Углеводы	14,2​ г	18,2 ​г
из них сахара	12,6​ г	14,2​ г
Пищевые волокна	4,8 г	7​,0 г
Жиры	6,3​ г	7,8​ г
из них насыщенные	2,8​ г	3,1 г
из них линолевая кислота	1,0 г	1,0 г
Соль	0,80 г	0,94 г
Витамины:
Витамин A	312,3 мкг (39%*)	280,0 мкг (35%*)
Витамин D	4,3 мкг (86%*)	1,8 мкг (36%*)
Витамин E	5,1 мг (43%*)	5,0 мг (42%*)
Витамин K	29,0 мкг (39%*)	28,0 мкг (37%*)
Витамин C	34,5 мг (43%*)	33,0 мг (41%*)
Тиамин (витамин B1)	0,5 мг (45%*)	0,4 мг (36%*)
Рибофлавин (витамин B2)	0,9 мг (64%*)	0,5 мг (36%*)
Ниацин	6,2 мг (39%*)	6,0 мг (38%*)
Витамин B6	0,6 мг (43%*)	0,5 мг (36%*)
Фолиевая кислота	111,5 мкг (56%*)	75 мкг (38%*)
Витамин B12	2,4 мкг (96%*)	0,9 мкг (36%*)
Биотин	17,5 мкг (35%*)	17,5 мкг (35%*)
Пантотеновая кислота	2,3 мг (38%*)	2,3 мг (38%*)
Минералы:
Калий	1047,0 мг (52%*)	640,0 мг (32%*)
Кальций	630,0 мг (79%*)	325,0 мг (41%*)
Фосфор	629,0 мг (90%*)	369,0 мг (53%*)
Магний	170,6 мг (45%*)	143,1 мг (38%*)
Железо	7,1 мг (51%*)	7,1 мг (51%*)
Цинк	6,1 мг (61%*)	5,1 мг (51%*)
Медь	0,6 мг (60%*)	0,6 мг (60%*)
Марганец	1,1 мг (55%*)	1,1 мг (55%*)
Селен	28,1 мкг (51%*)	24,1 мкг (44%*)
Йод	90,0 мкг (60%*)	60,0 мкг (40%*)
*Процент от суточной нормы             мкг = микрограмм = µg       мг = миллиграмм

 

Питательный коктейль для контроля веса Шоколад

Состав: протеин гороха (Pisum sativum L.; 41,5%), концентрат протеина фасоли (Vicia faba L.; 15,5%), какао-порошок с пониженным содержанием жира (Theobroma cacao), инулин (6,5%), калиевые соли ортофосфорной кислоты, мальтодекстрин, какао клетчатка (Theobroma cacao), подсолнечное масло, карбонат кальция, натуральные ароматизаторы, лецитин подсолнечника, загустители (гуаровая камедь, ксантановая камедь), оксид магния, кальциевые соли ортофосфорной кислоты, соль, подсластитель (стевиоловые гликозиды), L-аскорбиновая кислота, фумарат железа, DL-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, никотинамид, ретинилацетат, сульфат марганца, филлохинон, D-пантотенат кальция, селенат натрия, D-биотин, сульфат меди, цианокобаламин, йодид калия, птероилмоноглутаминовая кислота, эргокальциферол, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, мононитрат тиамина. Производится на предприятии, которое также перерабатывает диоксид серы и сульфиты.

Формула Питательного коктейля для контроля веса не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов, а также ГМО и глютена. Коктейль содержит натуральные растительные ингредиенты и подслащён натуральным подсластителем стевией.* Он подходит для веганов** и вегетарианцев и зарегистрирован Веганским обществом. Создан диетологами и разработан в Швеции.

* Порошок не содержит добавленных сахаров. Коровье молоко содержит натуральные сахара. Альтернатива в виде соевого молока может содержать добавленный сахар. ** Если используется с соевым молоком.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ	Питательный коктейль для контроля веса Шоколад 25 г порошка, смешанные с  250 мл коровьего молока 1,5%	Питательный коктейль для контроля веса Шоколад 25 г порошка, смешанные с  310 мл соевого молока
Калорийность	202​ ккал	238​ ккал
Белки	20,3 г	20,7 г
Углеводы	13,9​ г	17,9​ г
из них сахара	12,6​ г	14,2​ г
Пищевые волокна	4,5​ г	6,7​ г
Жиры	6,2​ г	7,8​ г
из них насыщенные	2,9​ г	3,2​ г
из них линолевая кислота	1,0 г	1,0 г
Соль	0,9 г	1,0 г
Витамины:
Витамин A	312,3 мкг (39%*)	280,0 мкг (35%*)
Витамин D	4,3 мкг (86%*)	1,8 мкг (36%*)
Витамин E	5,1 мг (43%*)	5,0 мг (42%*)
Витамин K	29,0 мкг (39%*)	28,0 мкг (37%*)
Витамин C	34,5 мг (43%*)	33,0 мг (41%*)
Тиамин (витамин B1)	0,5 мг (45%*)	0,4 мг (36%*)
Рибофлавин (витамин B2)	0,9 мг (64%*)	0,5 мг (36%*)
Ниацин	6,2 мг (39%*)	6,0 мг (38%*)
Витамин B6	0,6 мг (43%*)	0,5 мг (36%*)
Фолиевая кислота	111,5 мкг (56%*)	75 мкг (38%*)
Витамин B12	2,4 мкг (96%*)	0,9 мкг (36%*)
Биотин	17,5 мкг (35%*)	17,5 мкг (35%*)
Пантотеновая кислота	2,3 мг (38%*)	2,3 мг (38%*)
Минералы:
Калий	1135,0 мг (57%*)	727,5 мг (36%*)
Кальций	632,5 мг (79%*)	327,5 мг (41%*)
Фосфор	640,8 мг (92%*)	380,8 мг (54%*)
Магний	180,2 мг (48%*)	152,7 мг (41%*)
Железо	7,7 мг (55%*)	7,7 мг (55%*)
Цинк	6,3 мг (63%*)	5,2 мг (52%*)
Медь	0,6 мг (60%*)	0,6 мг (60%*)
Марганец	1,1 мг (55%*)	1,1 мг (55%*)
Селен	28,1 мкг (51%*)	24,1 мкг (44%*)
Йод	90,0 мкг (60%*)	60,0 мкг (40%*)
*Процент от суточной нормы             мкг = микрограмм = µg       мг = миллиграмм

Что является источниками белка в Питательном коктейле для контроля веса?

Белок способствует поддержанию мышечной массы и её росту. Увеличение потребления белка при диете с пониженным содержанием калорий может помочь сохранить и нарастить мышцы и способствовать потере жира вместо мышц, особенно в сочетании с упражнениями, тем самым улучшая пропорции тела (Longland, 2016). При похудении на традиционной диете с пониженным содержанием калорий и низким содержанием белка 20–30% потерянного веса приходится на мышцы (Weinheimer, 2010). Поэтому включение в рацион богатой белком пищи особенно важно для достижения и поддержания целей по снижению веса.

Кроме того, пища, богатая белком, способствует насыщению и появлению чувства сытости, помогая вам хорошо себя чувствовать (Leidy, 2015). А более равномерное распределение белка в течение дня, так что 20–30 г высококачественного белка потребляется при каждом из трёх основных приёмов пищи (на завтрак, обед и ужин), более выгодно как с точки зрения формы тела, так и с точки зрения здоровья и перспективы аппетита (Mamerow, 2014).

Горох и фасоль

Источниками протеина в формуле Питательного коктейля для контроля веса являются горох и фасоль. Эти бобовые выступают устойчивыми источниками белка на растительной основе, которые являются общими для скандинавской диеты, известной своими полезными свойствами и связанной со многими преимуществами для здоровья (Renzella, 2018).

Коровье молоко и соевое молоко как альтернатива

Порошок Питательного коктейля для контроля веса смешивается либо с коровьим, либо с соевым молоком, чтобы обеспечить получение 20 г белка на порцию.

Коровье и соевое молоко различаются по своему питательному составу, но оба являются хорошими источниками белка. Коровье молоко животного происхождения и содержит множество питательных веществ, таких как белок, кальций, йод, фосфор, калий и витамины группы B (B2, B5 и B12). Белки молока (казеин и сыворотка) – это высококачественные протеины, содержащие все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и восстановления.

Соевый белок получают из растений, и, в отличие от многих других растительных белков, соя является источником полноценного белка, обеспечивающего все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и восстановления. Соя также содержит фитонутриенты изофлавоны, которые оказывают положительное влияние на здоровье.

Что является источниками пищевых волокон в Питательном коктейле для контроля веса?

Пищевые волокна – это неперевариваемые части растительной пищи, которые ферменты нашего организма не могут расщепить, и вместо этого они выступают как топливо для полезных кишечных микробов. Пищевые волокна не только служат пищей для микробиоты кишечника, но и обеспечивают объём масс в пищеварительном тракте, тем самым поддерживая нормальную работу желудочно-кишечной системы. Поскольку пищевые волокна не расщепляются, а их объёмный эффект задерживает питательные вещества, от продуктов с их высоким содержанием наблюдается лучший ответ глюкозы в крови. Кроме того, пища, богатая пищевыми волокнами, способствует насыщению и сытости долгое время (Slavin, 2007), что помогает контролировать вес.

Большинство людей во всём мире потребляют меньше пищевых волокон, чем рекомендуемые 25–35 г в день, и увеличение их потребления для укрепления здоровья и профилактики заболеваний является важной целью общественного здравоохранения (Stephen, 2017). Диеты, богатые пищевыми волокнами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и некоторых видов рака (Reynolds, 2019).

Фасоль

Фасоль – это бобовое, которое являются не только хорошим устойчивым источником белка, но и пищевых волокон. Она содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые обеспечивают питательную пользу для здоровья и функциональные преимущества Питательного коктейля для контроля веса.

Инулин

Инулин – это растворимое пищевое волокно, получаемое из корня цикория. Инулин представляет собой пребиотическое пищевое волокно. Это означает, что он специально питает и стимулирует рост и активность полезных кишечных микробов – это имеет научно подтверждённое благотворное влияние на здоровье кишечника и общее состояние здоровья (Slavin, 2013). Существует почти 100 научных или клинических исследований, показывающих положительное влияние пребиотических волокон для кишечной функции, абсорбцию минералов и иммунную защиту, ведь около 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике!

Устойчивый мальтодекстрин

Устойчивый мальтодекстрин или резистентный кукурузный/маисовый крахмал – это растворимые пищевые волокна, полученные из кукурузы. В отличие от устойчивого мальтодекстрина, обычный мальтодекстрин представляет собой усвояемый полисахарид, расщепляемый ферментами организма до глюкозы, которая используется в качестве питания. Его часто добавляют в пищу в качестве связующего агента или для увеличения содержания углеводов и обеспечения слегка сладкого вкуса.

Ксантановая и гуаровая камедь

Ксантановая и гуаровая камедь представляют собой растворимые пищевые волокна, которые используются для улучшения текстуры Питательного коктейля для контроля веса и делают его более приятным для питья. Это одобренные пищевые добавки из натуральных источников, которые безопасны для употребления.

Пищевые волокна какао

Помимо перечисленных выше источников пищевых волокон, Питательный коктейль для контроля веса с шоколадным вкусом содержит какао-волокно, которое является натуральным продуктом, полученным из обжаренной шелухи какао. Она обеспечивает не только пищевые волокна, но и отчётливый аромат и вкус шоколада.

Что такое стевия?

Стевия, или стевиоловые гликозиды, – это натуральный подсластитель, получаемый из листьев растения стевии. Стевия родом из Южной Америки, где уже более тысячи лет используется в качестве подсластителя. Она почти в 300 раз слаще столового сахара, но не влияет на уровень сахара в крови. Гликозиды стевиола были одобрены EFSA в качестве подсластителя в 2010 году, и была установлена допустимая суточная доза 4 мг/кг массы тела; для человека весом 70 кг суточная норма составит 70 x 4 = 280 мг в день. Одна порция Питательного коктейля для контроля веса содержит 40–50 мг стевиоловых гликозидов, что намного ниже суточной нормы для обычного человека.

Зачем в Питательный коктейль для контроля веса добавляются витамины и минералы?

Поскольку он предназначен для замены пищи, Питательный коктейль для контроля веса должен обеспечивать питательные вещества, которые обычно потребляются с едой, включая основные витамины и минералы. Чтобы называться заменителем еды, формула коктейля должна содержать необходимые питательные микронутриенты (а также достаточное количество калорий, белка и полезных жиров). Таким образом, Питательный коктейль для контроля веса включает 23 основных витамина и минерала, которые, как доказано, поддерживают обмен веществ, мозг, зрение, кости и общее состояние здоровья.

Эти основные нутриенты помогают:

• защищать клетки от окислительного стресса (витамины C и E, медь, цинк);

• снижать уровень усталости и утомляемость (витамины B и C, железо, магний);

• поддерживать иммунное здоровье (витамины A, C и D, селен, железо, цинк);

• поддерживать уровень энергии и обмен веществ (витамины B и C, кальций, магний, марганец, цинк, медь, железо, йод);

• поддерживать когнитивные функции и умственную работоспособность (витамин B5, железо, йод и цинк).

С чем я могу смешивать Питательный коктейль для контроля веса?

Питательный коктейль для контроля веса обеспечивает рацион едой, идеально сбалансированной и с контролируемой калорийностью, – и всё это в одном удобном для приготовления коктейле при смешивании с коровьим молоком или его соевой альтернативой для веганов.

Добавьте одну мерную ложку (25 г, примерно 3 столовые ложки) порошка Питательного коктейля для контроля веса в 250 мл коровьего молока (1,5%) или 310 мл соевого молока. Хорошо перемешайте, пока порошок не распределится равномерно.

Коровье молоко и его альтернатива – соевое молоко – различаются по своему питательному составу. Следовательно, требуются разное количество этих напитков. Это необходимо для того, чтобы рецептура соответствовала критериям классификации в качестве заменителя еды, а также для обеспечения 20 г белка на порцию.

Не рекомендуется смешивать порошок Питательного коктейля для контроля веса с какой-либо другой жидкостью, например, с водой или другими заменителями молока на растительной основе, поскольку тогда конечный продукт не будет соответствовать строгим критериям энергетического и пищевого состава.

Сколько порций Питательного коктейля для контроля веса можно пить в день?

Рекомендуемая дневная доза составляет 1-2 порции в зависимости от вашего целевого веса.

Для похудения: замена двух приёмов пищи в день диеты с ограниченным потреблением энергии Питательным коктейлем способствует снижению веса. Замените два из трёх основных приёмов пищи (завтрак, обед или ужин) одной порцией Питательного коктейля для контроля веса и съешьте один питательно сбалансированный основной приём пищи.

Для здорового питания и поддержания веса: замена одного ежедневного приёма пищи диеты с ограниченным потреблением энергии Питательным коктейлем способствует поддержанию здорового веса после похудения. Замените один из трёх основных приёмов пищи (завтрак, обед или ужин) одной порцией Питательного коктейля для контроля веса и съешьте два сбалансированных по питанию основных приёма пищи.

Питательный коктейль для контроля веса предназначен для использования в составе диеты с ограниченным потреблением энергии в сочетании с другими сбалансированными источниками питания, большим количеством воды и регулярной физической активностью. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован по питательности, содержит мало калорий и большое количество белка и пищевых волокон, чтобы лучше контролировать вес.

Могу я заменить Питательным коктейлем для контроля веса все основные приёмы пищи за день?

Нет, вы не можете заменить все свои ежедневные основные приёмы пищи Питательным коктейлем для контроля веса, поскольку он не является полностью заменяющим питание продуктом и, следовательно, не должен использоваться в качестве единственного источника энергии. В зависимости от вашей цели по снижению веса замените один или два из трёх сбалансированных по питательности основных приёмов пищи (завтрак, обед или ужин) одной порцией Питательного коктейля для контроля веса.

Как работает Питательный коктейль для контроля веса?

Имеющиеся научные данные подтверждают, что включение заменителей пищи в рацион с ограничением калорий обеспечивает долгосрочный успех в снижении веса. Заменители пищи работают лучше попыток похудеть самостоятельно благодаря более строгому соблюдению низкокалорийной диеты. Ещё большие результаты по снижению веса наблюдаются при сочетании заменителей пищи с изменением привычек и поддержкой сообщества (Astbury, 2019).

Питательный коктейль для контроля веса – это высококачественная питательная смесь, в основе формулы которой лежат научные данные и строгие правила, установленные Европейским союзом (EFSA, 2010), который:

• предлагает удобное и лёгкое приготовление – когда ваша диета питательна и структурирована, вы получаете пищу, необходимую для положительного воздействия на голод и уровень энергии, и можете легче планировать приёмы пищи, что, в свою очередь, помогает уменьшить соблазн съесть нездоровую пищу;

• поощряет регулярный режим питания – если план питания структурирован, он легко может стать частью распорядка. Доказано, что заменители пищи работают в долгосрочной перспективе, потому что они помогают соблюдать диету и поддерживают здоровые привычки, которые можно легко адаптировать к вашему образу жизни;

• помогает контролировать порции – это сбалансированные порции, позволяющие контролировать количество калорий, чтобы получать все необходимые питательные вещества, – удобный коктейль «всё в одном»;

• обеспечивает высококачественное питание – при неправильном планировании диета с пониженным содержанием калорий может привести к снижению потребления важных макро- и микронутриентов. Питательный коктейль для контроля веса богат питательными веществами и содержит белки, углеводы, пищевые волокна, полезные жиры, витамины и минералы, но с контролируемым содержанием энергии;

• помогает сдерживать голод – придерживаться диеты с ограничением калорий л

егче, когда не чувствуешь себя постоянно голодным. Питательный коктейль для контроля веса содержит не только белки, но и пищевые волокна, которые помогают насытиться и сдержать чувство голода. Кроме того, высокое содержание белков помогает поддерживать мышечную массу;

• обеспечивает комбинирование для большего успеха – заменители пищи обеспечивают ещё больший шанс на успех в сочетании с питательными, контролируемыми по содержанию калорий пищевыми продуктами, регулярными упражнениями, достаточным сном и поддержкой сообщества, которая может мотивировать и стимулировать прогресс.

Wellness от Oriflame верит в целостный подход, который поддерживает здоровье и благополучие изнутри и снаружи – путём продвижения питательной диеты вместе с упражнениями, адекватным сном, управлением стрессом и поддержкой сообщества.

Я могу заниматься спортом, когда употребляю Питательный коктейль для контроля веса?

Регулярные физические упражнения отлично сочетаются с Питательным коктейлем для контроля веса, и это то, что мы рекомендуем как для достижения, так и для поддержания ваших целей в отношении веса. Упражнения в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий лучше способствуют снижению веса тела, чем одна диета, и помогают поддерживать потерянный вес (McGuire, 1999), и именно поэтому наш продукт предназначен для использования в сочетании с регулярной физической активностью. Регулярные физические нагрузки также помогут сохранить мышечную массу при соблюдении низкокалорийной диеты, тем самым улучшив пропорции тела (Cava, 2017), а тренировки с отягощениями особенно хороши для сохранения мышечной массы. Для снижения веса рекомендуется не менее 30 минут умеренных или энергичных упражнений в день (Rosenkilde, 2012). Ниже вы можете найти примеры активностей, которые могут быть полезны для вашей талии, сердца и тела, а также то, сколько калорий вы бы потратили на 30-минутные упражнения, будучи женщиной весом 70 кг.

ПРИМЕР ФИЗАКТИВНОСТИ	Потрачено энергии/30 мин.*
Бег​ 10 км/ч	375 ккал
Плавание	372 ккал
Велосипед​ >16 км/ч	295 ккал
Спортзал (напр. HIIT)​	260 ккал
Танцы (напр. зумба)​	223 ккал
Прогулка 5,5 км/ч	145 ккал
* Женщина среднего сложения весом 70 кг

 

Сон способствует потере веса

Не забывайте полноценно отдыхать. Плохой сон связан с увеличением массы тела и повышенным риском избыточного веса и ожирения (Beccuti, 2011; Patel, 2008). Сон имеет множество преимуществ, он:

• регулирует гормоны аппетита. Недостаток сна часто вызывает чувство сильного голода, что, в свою очередь, может вызвать тягу к еде и переедание;

• упрощает сопротивление искушениям и соблюдение диеты. Недостаток сна делает ваш мозг импульсивным, что затрудняет сопротивление спонтанным желаниям;

• уменьшает тягу к аппетитной пище. Недостаток сна часто усиливает тягу к высококалорийной пище с высоким содержанием сахара, поскольку мозг думает, что голодает;

• помогает лучше восстановиться после упражнений и сохранить мышечную массу. Недостаток сна делает упражнения более болезненными и утомляет вас, что затрудняет их выполнение;

• повышает уровень энергии, что означает, что у вас будет больше сил для упражнений и вы сможете оставаться активными. Недостаток сна обычно снижает физическую активность, поскольку организм пытается сохранить энергию;

• поддерживает иммунную систему. Недостаток сна негативно влияет на вашу иммунную систему, затрудняя борьбу с инфекциями.

Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь и ищите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. Отличный способ справиться со стрессом, не обращаясь к еде, – это практиковать осознанность и различные методы снятия стресса, такие как глубокое дыхание, вращение плеч, наклоны головы из стороны в сторону и улыбка!

Как узнать, сколько калорий мне нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес?

Нет пищи или макроэлементов, которые способствовали бы ожирению или похудению по своей природе; именно общая потребляемая и затраченная энергия определяет массу вашего тела (Jakicic, 2001). Если вы хотите похудеть, вам необходимо испытывать дефицит калорий – вот и всё, чего проще всего достичь, потребляя меньше калорий (калорий на входе), а также расходуя больше калорий (калорий на выходе). И если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно есть столько, сколько нужно для поддержания калорий, а это означает, что потребление и расход калорий должны быть сбалансированы (с тенденцией к меньшему их количеству).

Есть большая разница между потерей веса и потерей жира. Многие люди говорят, что хотят «похудеть», но их настоящая цель – «уменьшить количество жира». Чтобы избавиться от жира, а не мышц, вы должны начать с умеренного дефицита калорий и стремиться терять вес медленно (Jakicic, 2001). Вам также необходимо потреблять достаточно белка и заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить как можно больше мышечной ткани.

Мы рекомендуем вам стремиться сбрасывать 0,5–1 кг веса в неделю, что является безопасной и реалистичной целью (Jakicic, 2001). Более быстрое похудение может стать стрессом для организма и привести к замедлению метаболизма (сжиганию калорий) и повышению аппетита. В целом, чтобы потерять 0,5 кг жира в неделю, вам необходим дефицит в 500 ккал в день (0,5 кг жира содержит около 3500 ккал).

Чтобы иметь возможность вычитать 500 ккал из своего ежедневного рациона, вам необходимо знать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, а это значит, что вам нужно рассчитать свои калории. Есть несколько способов оценить, сколько калорий вам следует потреблять ежедневно, чтобы похудеть, и самый простой способ – использовать онлайн-калькулятор калорий (например, Calculator.net).

Независимо от используемого метода вам необходимо пересчитывать свои потребности в калориях по мере того, как потеря веса прогрессирует, поскольку ваша базальная скорость метаболизма (БСМ) изменится соответствующим образом (Hall, 2018). Это также необходимо, если ваша потеря веса замедляется, что часто называется выходом на плато (Hall, 2018). Вы можете уменьшить получение калорий, потребляя меньше еды, или увеличить расход калорий, больше тренируясь.

Общая рекомендация – не опускаться ниже 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал в день для мужчин. Это связано с тем, что функции вашего тела, такие как сердцебиение и работа вашего мозга, не будут эффективны без определённого уровня калорий каждый день.

Также важно понимать, что если вы страдаете избыточным весом или ожирением, то вам следует стремиться сбросить 5–10% веса тела, поскольку это положительно влияет на ваше здоровье за ​​счёт снижения факторов риска заболеваний. (Jakicic, 2001).

Почему мне кажется, что я не могу сбросить лишний вес и удерживать его на желаемом уровне?

Самым важным фактором потери веса является снижение общего количества калорий с помощью диеты. Хотя уменьшение количества потребляемых калорий, а желательно также увеличение их расхода кажется таким простым, сбросить вес и поддержать его на желаемом уровне не всегда легко; многие люди восстанавливают 30–50% веса, потерянного в течение первого года (Dulloo, 2015).

Есть множество причин, по которым вы не получаете желаемых результатов. Наиболее очевидными из них являются определённые медицинские состояния/лекарства, которые могут способствовать увеличению веса и/или затруднять похудение, но есть и другие менее очевидные причины, такие как:

• низкая приверженность соблюдению диеты с пониженным содержанием калорий из-за повышенного голода и тяги к сверхвкусной пище с низкой питательной ценностью;

• соблюдение крайне низкокалорийной диеты, которая приводит к быстрому снижению веса, при этом обычно теряется много мышечной массы вместо жира, что в долгосрочной перспективе является неустойчивым и негативным явлением;

• попытка придерживаться какой-то причудливой диеты, которая увеличивает тягу к так называемой запрещённой пище, что приводит к перееданию указанной пищи или к рациону с низким содержанием питательных веществ;

• незнание того, сколько еды на самом деле вы съедаете, например, не учитываются маленькие закуски, ночные перекусы, сладкие напитки или доедание с детских тарелок. Употребление большего количества калорий, чем запланировано, приведёт к замедлению похудения;

• невидимость связи с эмоциональными причинами, по которым изначально была увеличена масса тела, без реальных изменений в поведении;

• отсутствие точных знаний о здоровье и благополучии;

• отсутствие поддерживающего окружения, которое вдохновляет и мотивирует.

Как видите, причин того, что вы не видите результатов, много, и каждый путь к снижению веса отличается. И, в конце концов, похудеть и поддерживать потерянный вес обычно легче, если придерживаться более целостного подхода, когда диета, упражнения, сон, привычки и окружение вместе помогают вам в достижении ваших целей.

Как лучше всего бороться с голодом?

Когда вы соблюдаете диету с ограничением калорий, на каком-то этапе вы почувствуете голод. Это совершенно нормально и не о чём беспокоиться, вы и должны почувствовать небольшой голод, не сразу переходя к еде. Тем не менее обычно легче соблюдать диету с ограничением калорий, если обязательно включать в неё еду и напитки, которые доставят вам удовлетворение и сохранят сытость. Чувствуя сытость и не страдая от голода, легче противостоять искушениям и не переедать.

В основном выбирайте продукты, которые заставят вас быть сытым и дольше сохранят чувство насыщения. Это означает, что вы должны основывать свой рацион на питательных продуктах с высоким содержанием белка, пищевых волокон, воды, обеспечивающих большой объём/вес, но с ограниченным содержанием калорий. Включите в свой рацион цельные, минимально обработанные продукты, такие как птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые, овощи, фрукты и ягоды, которые позволят вам дольше чувствовать сытость и бодрость. Эти продукты – ваши «повседневные», на которых вы должны основывать большую часть своего рациона.

Также важно пить достаточное количество жидкости в течение дня, поскольку жажду часто принимают за голод. Убедитесь, что вы не испытываете жажды перед едой. В качестве основного напитка выберите воду, а затем чай/кофе (без добавления сахара). Если вы обычно привыкли пить газировку, замените её диетической газировкой, поскольку жидкие калории, поступающие из обычной газированной воды, связаны как с проблемами с зубами, так и с лишним весом. Ещё лучшей заменой газировки будет простая вода.

Ограничьте, но не обязательно исключайте продукты с низким содержанием питательных веществ, но с высоким содержанием калорий, жиров и сахара. Наслаждаться продуктами, такими как пирожные, шоколад, мороженое и картофель-фри, можно время от времени, даже если вы соблюдаете диету, поскольку их полное исключение часто приводит к подходу к пище «всё или ничего». Эти типы еды – ваши продукты «время от времени», которые вы можете включать в небольших количествах, в то же время основывая большую часть своего рациона на питательных «повседневных» продуктах. Кроме того, попытки придерживаться диеты, исключающей все ваши любимые лакомства, обычно неэффективны в долгосрочной перспективе. А то, насколько хорошо вы соблюдаете диету, является ключом к успеху в похудении. Тем не менее очень легко переедать сладостей, особенно если употреблять их в виде сладких напитков, так как они очень вкусны и не оставляют после себя чувство сытости, поэтому употребляйте эти продукты с умом.

В чём заключается разница между Питательным коктейлем для контроля веса и супами/коктейлями Natural Balance?​

Коктейли и супы Natural Balance не предназначены для использования в качестве заменителя еды. Это лёгкие, вкусные и удобные закуски, которые необходимы для увеличения в рационе количества белков и пищевых волокон (то есть в дополнение к обычному рациону), а не для замены пищи. Коктейли и супы Natural Balance не следует рекламировать как решения для контроля веса, поскольку они не соответствуют строгим критериям энергетического и пищевого состава, чтобы их можно было классифицировать как заменитель еды.

Питательный коктейль для контроля веса предназначен для замены пищи. Он обеспечивает больше белков, углеводов, пищевых волокон, жиров и калорий на порцию, чем коктейли и супы Natural Balance, но содержит меньше калорий, чем обычная еда. Питательный коктейль для контроля веса также включает необходимые витамины и минералы, которых нет в коктейлях и супах Natural Balance.

Могу я принимать Питательный коктейль для контроля веса вместе с другими продуктами Wellness?

Поскольку Питательный коктейль для контроля веса включает 23 основных витамина и минерала, он не всегда совместим со всеми добавками Wellness, содержащими витамины и минералы, и отличается при употреблении одной или двух порций Питательного коктейля в день и при смешивании с коровьим или соевым молоком. В таблице ниже вы можете увидеть, какие комбинации продуктов безопасны для употребления.

	Питательный коктейль для контроля веса
КОМБИНАЦИИ ПРОДУКТОВ	ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА (1 порция в день)	ПОХУДЕНИЕ (2 порции в день)
Wellness Pack	ДА	НЕТ
Мультивитамины и минералы	ДА	НЕТ
Астаксантин и экстракт черники	ДА: 1 или 2 капсулы	ДА: 1 или 2 капсулы
Омега-3	ДА	ДА
Морской кальций и витамин D	ДА: 1 или 2 таблетки	НЕТ: если смешивать с коровьим молоком ДА: 1 или 2 таблетки, если смешивать с соевым молоком
Нутрикомплекс для волос и ногтей	ДА	ДА
Мультивитамины и минералы +  Нутрикомплекс для волос и ногтей	НЕТ	НЕТ

 

При употреблении Питательного коктейля для контроля веса с пищевыми добавками Wellness мы рекомендуем соблюдать осторожность при сочетании с другими продуктами с высоким содержанием пищевых волокон, такими как коктейли и батончики Natural Balance и Пребиотический напиток с пищевыми волокнами. Если сочетать его с последним, это может слишком стимулировать микробиоту кишечника, что вызовет дискомфорт в желудке у некоторых людей. Чтобы избежать этого, употребляйте продукты в разное время дня и при необходимости уменьшайте размер порций. Такой дискомфорт может причинять неудобства, но он не опасен. Между употреблением различных продуктов должно пройти не менее 2 часов (ПОЖАЛУЙСТА, АДАПТИРУЙТЕ К МЕСТНОМУ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВУ И УСЛОВИЯМ РЕГИСТРАЦИИ).

Почему возникает дискомфорт в желудке при употреблении Питательного коктейля для контроля веса?

Питательный коктейль для контроля веса содержит большое количество пищевых волокон, и внезапное увеличение их потребления может вызвать дискомфорт в желудке. Пищевые волокна, а особенно пребиотические волокна, питают микробиоту кишечника. Усиленная стимуляция кишечника полезна для здоровья, но может привести к увеличению метеоризма, вздутию живота, жидкому стулу и т.д. Хотя эти проявления могут причинять неудобства, они не опасны и со временем должны уменьшиться. Если вы испытываете дискомфорт в желудке, начните с одной порции Питательного коктейля в день и постепенно увеличивайте потребление до двух порций в день, оставляя достаточно времени между приёмами пищи и не забывайте пить много жидкости. Увеличивая ежедневное потребление пищевых волокон, важно также увеличить потребление воды.

Другой причиной дискомфорта в желудке может быть повышенное потребление коровьего молока. Оно от природы содержит сахарную лактозу, которая расщепляется ферментом лактазой в нашей пищеварительной системе. Однако у некоторых людей есть непереносимость лактозы, что означает, что они испытывают дефицит фермента лактазы. Таким образом, вместо ферментативного расщепления непереваренная лактоза перемещается по пищеварительной системе, где она 1) притягивает воду и вызывает расстройство желудка и 2) в конечном итоге питает микробиоту кишечника, что приводит к метеоризму и газам. Выраженность дискомфорта в желудке зависит от того, сколько лактозы вы можете переносить, и обычно люди с непереносимостью лактозы могут употреблять небольшие её количества. Если у вас непереносимость или чувствительность к лактозе, вам следует перейти на безлактозное или соевое молоко. Если по прошествии некоторого времени дискомфорт в желудке всё ещё сохраняется, у этого может быть другая причина, и мы рекомендуем вам обратиться к врачу, чтобы обсудить использование Питательного коктейля для контроля веса. Обратите внимание, что порошок коктейля имеет растительную основу и не содержит молочных продуктов или лактозы, если только он не смешан с коровьим молоком.

Могу ли я употреблять Питательный коктейль для контроля веса, если у меня есть расстройство пищевого поведения?

Если у вас есть или было расстройство пищевого поведения или у вас сложные отношения с едой, проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом использования продукта.

Я болею и принимаю лекарства. Можно ли мне употреблять Питательный коктейль для контроля веса?

Питательный коктейль для контроля веса – это обычная еда. Он не является лекарственным препаратом и не предназначен для лечения или облегчения каких-либо симптомов или заболеваний. Всегда советуйтесь с вашим лечащим врачом при любых заболеваниях и проблемах со здоровьем.

У меня пищевая непереносимость/аллергия. Могу я употреблять Питательный коктейль для контроля веса?

Просмотрите состав продукта. Если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, например бобовые (фасоль и горох), следует избегать употребления коктейля. Обратите внимание, что продукт производится на предприятии, которое также перерабатывает диоксид серы и сульфиты. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом.

Могу я употреблять Питательный коктейль для контроля веса во время беременности и лактации?

Если вы планируете беременность, беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить использование продукта. В любом случае беременность или кормление грудью не самое подходящее время для экспериментов по снижению веса, поскольку вам нужна энергия, чтобы поддерживать развитие ребёнка и обеспечивать достаточную выработку молока.

Безопасно ли давать детям Питательный коктейль для контроля веса?

Питательный коктейль для контроля веса был создан для взрослых (18+), и поэтому может быть рекомендован только взрослым. Он содержит 23 основных витамина и минерала в количестве, необходимом для поддержания здоровья взрослых. Продукт не был разработан для детей, и мы не поддерживаем его продвижение для употребления детьми. Мы рекомендуем детям в первую очередь придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, которая включает в себя множество питательных элементов: фруктов, ягод, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов, высококачественного постного мяса, рыбы, яиц и воды.